西安晚报> 2019年12月03日 > 版次: <12> 健康·作文
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  客厅里、沙发上、洗手间的地板……头发总是出现在除了头顶以外的任何地方。现代人工作压力大、长期熬夜、情志不畅、饮食不规律、导致身体出现各种各样的问题。其中毛发病却是最被大家“忽视”的。如今的晚睡族已经成为了都市人群中的绝大多数人,更是脱发人群的主力军。那么,脱发又不疼不痒,到底是病吗?

  脱发是病得治

  西安市中医医院皮肤科郑楠医师表示,毛发疾病是我国常见、多发疑难疾病。发病人数约为1.3亿人,其中雄激素性秃发和斑秃占95%以上,雄激素性秃发男性发病率约为20%以上,女性约为5%以上,俨然脱发已经成为困扰年轻人的一个常见问题,头发日渐稀疏,发际线日益提高,不敢洗头,一洗掉一大把,不敢梳头,梳子上的头发触目惊心。

  据郑楠医师介绍,影响毛发的因素很多,比如精神压力、内分泌失调、疾病、药物、遗传等。造成年轻人脱发的因素,首要原因还是因为精神压力及“内分泌”因素。不眠不休带来的是生物钟的紊乱,熬夜是以牺牲我们健康为代价的,身体和精神都早早拉响警报,可是熬夜族却仍“乐此不疲”、“不知悔改”,脱发并不是掉几根头发简简单单,而是内部原因的外在表现。

  生活自律是关键

  郑楠医师指出,除了专业治疗,有脱发征兆的人群平时还要以预防为主,尽可能做到未雨绸缪、防微杜渐。脱发与自律有着很密切的关系,但对很多人来说,自律太难,选择自律还要做到自律。究竟要如何做呢?

  首先,要做到规律作息、有质有量。头发脱落反应全身机能状态的不佳,熬夜对身体的各个机能都有损害,包括头发脱落。因此,规律作息、按时睡觉是对抗毛发问题的一大利器,每晚休息时间最好不超过22:00点,与此同时,保证睡眠质量十分重要,临睡前1小时,避免剧烈活动,可温热水泡脚10-15分钟,让身体放松,保持松弛状态,同时避免大量饮水,卧室灯光保持柔和、暗淡,可听些舒缓音乐来放松,为快速入眠创造环境。成人每晚睡眠时间保持在8小时左右,青少年或儿童保持在10-12小时为宜。

  其次,要做到饮食有节、合理摄取。现代生活节奏快,很多人却做不到合理饮食,即饮食不节,不遵循健康养生的饮食原则。简而言之,合适的食量按时进餐是基础,注意避免因为污染的食材给身体带来的损害,不偏嗜过于肥甘厚腻、过于生冷刺激的食物,全面保护好脾胃功能,吃的放心,食的得宜,才能减少疾病的发生。“脾胃乃后天之本,气血生化之源。”好的胃肠功能才能为毛发生长提供好的基础。

  第三,要做到合理运动、适量为妙。日常生活中运动锻炼是必不可少的,能够增强心肺功能,促进胃肠消化功能,提高肌肉力量,保持关节灵活性,减脂等好处多多,合理的运动对预防和治疗脱发也有很大的帮助,但切记避免不合理的锻炼,比如过度密集、强度过大和项目单一的运动,反而会影响睡眠质量,对于雄激素性脱发,人体在运动的时候,雄性激素水平会提升,雄激素分泌过多而导致脱发。因此科学适度锻炼很重要,运动时的状态以身体温热,微微发汗,以头颈躯干为主就好,慢跑、健身、瑜伽这些运动都是可以的。在运动后,不宜吹凉风,过量、过快地进食凉水冷饮,可选择热水浴为宜。  彭朔

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